brzuch a wzrost

Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]

[...] że napięte mięśnie po prsotu, ale nie znam się więc pytam) i zmniejsza się coraz bardziej z każdą sekundą po wykonanym martwym ciągu.(Dodam, że gdy po martwym napnę mocno brzuch stojąc, to też czuje ten ból w lędźwiach). Myślę, że technika jest dobra(nie jakaś wybitnie idealna, ale poprawna). Ustawiam się do sztangi, wypinam tyłek, uginam [...]

[...] Wzrost ok 178cm. Brak ruchu+smieciowe zarcie i jakis rok temu dobilem do 82 kg. Waga niby nie jakas bardzo duza, rece i nogi dalej pozostaly chude, ale zalalo mi dosc mocno brzuch i klatke. Odstawilem syfne zarcie, biale pieczywo, ograniczylem slodycze, wegle itp + pochodzilem wtedy pare miesiecy na silownie (niestety zrezygnowalem bo jakos nie [...]

Ze względu Wasz niebanalny poziom wiedzy chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. ///ANKIETA TEMATYCZNA. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów. Trening HST NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x15) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15) Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki [...]

[...] nie zauważam większej poprawy więc postanowiłem wypróbować fbw A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz zza głowy 12 10 8 -brzuch 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 12 10 8 -lydki 3 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 172 [...]

Wzrost - metr siedemdziesiąt trzy w kapeluszu Waga - 140lbs 63kg ;] Cel - mięso panie ! Jestem ekto choć brzuch mi nieraz szaleje ;] Nie wiem jak skutecznie zmierzyć bfr a fat mógłby być mniejszy. W założeniu jest jedzenie regularnie co trzy godziny od ~9 (mam ten luksus wolnego czasu ^^) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 20-21 tak, że IV [...]

[...] bicepsy. przysiady ze sztangielkami 4s przysiad wykroczny 4s wspięcia na palce 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s wiosło hantlami 4s MC z handelkami 4s Uginanie przedramion z hantla na stojąco 3s uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Nada się taki plan czy jest beznadziejny? Pozdrawiam

Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]

Witam jestem laikiem w swiecie kulturystyki takze chciałbym zasięgnąć porady osób mających wiedze na ten temat.Chodzi mi dokładnie o wyrzeźbienie górnej partii ciała (od brzucha w gore). Mam dostęp do dobrze wyposażonej silowni. Prosił bym o podanie jakiegoś skutecznego treningu oraz diety, od razu nadmienie, ze nie moge zbytnio dzwigac ciezarow [...]

[...] 2.5g Tł 1.2 g reszta WW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie enan 250mg//e4d 8. TRENING:Pon: Klatka, dwugłowy ramienia Śr: Naramienne Trójgłowy ramienia, brzuch Pt: Nogi, Plecy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rozpoczęcie 18.09.2021 r. 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

[...] nie chcę się niczym mocniej faszerować. Do ułożenia jest plan, który składa się na pewno na dzień dzisiejszy na wto i czw z treningu bokserskiego (maksymalny wycisk-stąd pomysł z BCAA). Do mojego grafiku chcę dokleić : - podciągnięcia (plecy i może triceps, choć chyba lepiej indywidualnie) - bieg na 10km - klatka i biceps, brzuch POZDRAWIAM! :)

Mam problem kupiłem sobie XP Ener, mono olimp, dyma burn Dawkowanie niby proste ale: DT: Rano: Mono/Dyma Przed obiadem: Dyma Przed Treningiem: XP Wszystko fajnie jak mam na 1 zmianę i pracuje do 15, od 18 siłka i jest git ;D ALE NIE JEST TAK PIĘKNIE. Co tydzień pracuje na 2 zmianę i tu jest problem dawkowania :( idę do pracy o 15 a wstaje o 8 jak [...]

Witam, chciałam zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze dla dziewczyny na brzuch? Chodzi mi o to żeby wyrzeźbić sobie delikatnie mięśnie, tak żeby było widać ten pasek po środku brzucha. I jeszcze jakie ćwiczenia są najlepsze na ujędrnienie ud? Czekam na pomoc :* Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]

[...] gdyż ta forma bardziej mi odpowiada. W domu mam hantle oraz sztangę o raz w wysyłce gdzieś w Polsce drążek. Zamierzam zadbać trochę o sylwetkę czyli o rzeźbę głównie klatkę brzuch i triceps ale jednocześnie nie chciał bym strasznie stracić w obwodach. Co możecie mi polecić w jaki sposób ćwiczyć. I jeszcze jedna złą wiadomość ze względu na ilość [...]

[...] 1.Zastanawiam sie nad podciaganiem.Robie maksymalnie 8-9powt moze dac w 15 sciaganie a w 10 podciaganie zaczac od 4 powt i dodawac co trening?? 2.co z lydkami??i przedramionami? 3.brzuch dodac do kazdego treningu na koniec?? 4.Co zrobic z nogami?zrezygnowac z mc i dac przysiady?czy zostawic mc i dodac jakies cw na nogi Zgory dziekuje za pomoc

Witam, prosze o ocene treningu ACT na dwa miesiace ( pozniej zmienie plan na sile ) . Nog nie cwicze, poniewaz uprawiam mt. - Brzuch : Unoszenie nóg w podporze - Uda : prostowanie nóg w siadzie - Klatka : rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - Naramienne : wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3s Tył Barku - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s - odwrotne rozpiętki 3s Piątek Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - Przysiad wykroczny 4s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Brzuch - Brzuszki na ławeczce do brzuchów 3s - Unoszenie nóg na drążku 3s Łydki - Wspięcie na palce ze sztangą 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 59 [...]

[...] przeszkodzi w budowaniu masy? moj plan wygląda nastepujaco Pon ; Klatka,triceps Wt: Plecy, biceps Sr: wolne Czw: Klatka,triceps Pt: Nogi, Podciaganie +biceps Sob: Barki, brzuch Klade duzy nacisk na plecy i tricepsy poniewaz one odgrywaja najwazniejsza role w sile ciosu. natomiast teraz chce wplesc dwa treningi typowo na wytrzynałosc i [...]

[...] obecnie na propie 100 e2d od 2 tygodni. przez pierwsze 10 dni brałem też metę 30 ed, ale nie służyła mi dobrze - zalałem się fatem, a w 10 dniu zaczął nawalać mnie potwornie brzuch - odpuściłem sobie więc orale raz na zawsze. Teraz kombinuję sobie NPP bo ponoć dobrze współgra z propem i mam prośbę o dopisanie mi do cylku 1-9 100 e2d propa tego [...]